ngồi thiền mỗi ngày

Bạn hãy dành mỗi ngày 15 phút để ngồi thiền theo hướng dẫn của kênh Youtube Bạn Tinh Thần dưới đây. Hướng dẫn ngồi thiền 15 phút cho cuộc sống nhẹ nhàng & bình an (Nguồn: Kênh Youtube Bạn Tinh Thần) Mục lục. 1. Hướng dẫn 15 phút thiền cho người mới bắt đầu Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần dành ra từ 10 đến 20 phút ngồi thiền mỗi ngày, con người có thể tăng cường và nâng cao khả năng tập trung học, làm bài kiểm tra và làm việc dưới sức ép cao. trong một số trường hợp kết quả của người ngồi thuyền còn tốt hơn Nhẹ nhàng giữ cổ và cột sống thẳng, hãy ngồi thẳng để bụng của bạn không bị chèn ép, hãy thả lỏng hông, đùi, đầu gối, bàn chân và các ngón chân. Cơ thể của bạn đã hoàn toàn được thả lỏng. Hít 1 Người mới cần duy trì thiền mỗi ngày để tạo thói quen để sức khỏe được cải thiện nhanh chóng. Bài tập giãn cơ Khởi động trước khi thiền Thông thường khi thiền, người mới nên có tư thế ngồi im, thả lỏng cơ thể, tâm hồn cần được thư thái nhất. Bạn hãy luyện tập cách hít thở khi thiền mỗi ngày cho đến khi quen dần với bài tập này. Khi bắt đầu tập, bạn chỉ cần tập từ 3 - 5 phút mỗi ngày rồi sau đó tăng dần lên 15 - 20 phút khi quen dần. Bạn hãy cài đặt đồng hồ bấm giờ ở chế độ thời gian mà bạn muốn tập để có kế hoạch rèn luyện việc hít thở cho bản thân phù hợp. 5. Thiền là một phương pháp giúp bạn tập trung tinh thần, duy trì tâm trí ở trạng thái tĩnh lặng, tích cực. Dù thiền mang lại nhiều lợi ích to lớn nhưng nhiều người vẫn không biết cách ngồi thiền được lâu. Trong bài viết này, Unica sẽ chia sẻ cho bạn kinh nghiệm làm […] Siêu Thì Vay Tiền Online. Tác hại của ngồi thiền có thể khiến bạn trì hoãn và mất động lực để hoàn thành công việc. Theo nghiên cứu từ năm 2017, thiền sai cách khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây bạn thích, điều này khá giống với những triệu chứng của bệnh trầm cảm. Giải pháp Nếu có dấu hiệu chán nản và mất động lực làm việc khi tập thiền, bạn có thể đã quá lạm dụng phương pháp thiền này. Vì thế, bạn chỉ nên dành 2 phút mỗi ngày khi bắt đầu tập thiền, rồi tăng lên 3 phút, 5 phút, 10 phút khi quen dần. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn cũng cần tham gia những hoạt động thể chất khác để cân bằng cuộc sống. 3. Thiền khiến bạn thay đổi cảm xúc Thiền có thể mang đến những cảm xúc và ký ức bạn đã kìm nén trong quá khứ, dẫn đến một cảm xúc tiêu cực. Những người tham gia nghiên cứu năm 2017 báo cáo họ đã cảm thấy hoảng loạn, lo lắng, sợ hãi, hoang tưởng, trầm cảm và đau buồn. Giải pháp Bạn hãy để tâm trí của mình tự nhiên, mỗi ngày giảm đi một ít những suy nghĩ trong đầu cho đến khi tâm trí trong sáng. Nếu cảm thấy khó khăn để chi phối cảm xúc, bạn hãy mở mắt khi ngồi thiền, tập đếm nhịp thở rồi quan sát hơi thở và cơ thể của mình để tận dụng hết tác dụng của việc ngồi thiền. 4. Thiền ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn Thiền có tác dụng gì? Bộ môn thể dục trí não này có thể làm thay đổi cách bạn tương tác với mọi người theo hướng tích cực nếu thực hành đúng cách. Tuy nhiên, một nửa số người tham gia nghiên cứu năm 2017 nói rằng họ cảm thấy khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội sau khi thực hành thiền chuyên sâu hoặc học một khóa tu thiền. Những người khác thì cảm thấy bị ảnh hưởng xã hội đến mức tác động tiêu cực đến nghề nghiệp của họ. Giải pháp Nếu tinh thần của bạn sa sút và gặp tác hại của ngồi thiền khiến bạn không hòa nhập với mọi người xung quanh thì bạn nên ngừng ngay việc tập thiền lại. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thiền không đúng cách. Bạn nên tìm đến huấn luyện viên yoga để được tập bài bản và hiểu kỹ những nguyên tắc khi tập thiền. 5. Tác hại của ngồi thiền làm bạn bị đau nhức Những người tham gia trong nghiên cứu năm 2017 cho biết họ cảm thấy những thay đổi tiêu cực về thể chất như đau nhức người, đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt… Giải pháp Bạn cần nhớ ngồi thiền đúng cách để cơ thể được thoải mái và không có cảm giác gồng khi hít vào. Bạn ngồi với vai thấp và thả lỏng, lưng thẳng, không nên căng các cơ và không ép sát khủy tay vào người mà hơi đưa ra. Tư thế tập thiền đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau nhức cơ thể, hỗ trợ bạn giải tỏa căng thẳng và rèn luyện thể chất. Sau khi kết thúc thiền, bạn cần xoa bóp cơ mặt, chân, cổ, lưng, hông để giãn cơ và giúp tâm trí cân bằng. 6. Thiền khiến bạn bị suy nhược cơ thể Một số người thường chọn cách nhịn ăn để ngồi thiền nhằm giảm cân và thanh lọc cơ thể. Khi đó, họ không ăn uống bất cứ thứ gì ngoài nước. Tuy nhiên, điều này có thể gây thiếu chất, mệt mỏi, suy nhược cơ thể, thậm chí tử vong. Giải pháp Việc nhịn ăn khi ngồi thiền cần phải được thực hiện đúng phương pháp thì mới mang lại tác dụng ngồi thiền thanh lọc tâm trí và cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải có chuyên viên theo sát để huấn luyện phương pháp thiền nhịn ăn. Việc ăn uống lành mạnh và sinh hoạt hợp lý để thiền phát huy hết tác dụng vẫn nên được bạn ưu tiên. Nếu ngồi thiền đúng cách, bạn sẽ biết ngồi thiền có tác dụng gì. Ngược lại, tác hại của ngồi thiền rất dễ ảy ra nếu thực hành sai cách. Tốt nhất là bạn vẫn nên tìm đến các lớp học yoga hoặc thiền để được các chuyên viên hướng dẫn thiền đúng cách chứ không nên tự tập tại nhà. Nếu cảm thấy không phù hợp với bài tập thiền, bạn hãy lựa chọn cho mình những bộ môn thể dục phù hợp hơn như dưỡng sinh, tập các tư thế yoga, bơi lội… Dù tập bất kể bộ môn nào, bạn cũng hãy lắng nghe cơ thể của mình để hoạt động tập thể dục luôn tốt cho sức khỏe nhé! Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra thiền hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ việc ngăn ngừa sự suy giảm cấu trúc não do tuổi tác, tăng khả năng ghi nhớ và điều chỉnh tâm trạng của bạn để làm chậm quá trình lão hóa, giảm viêm mãn tính và tăng cường miễn dịch tự thân. Bạn có thể thực hiện 7 cách đơn giản dưới đây để bắt đầu và duy trì thực hành thiền lành mạnh và thành thói quen hàng ngày. Có rất ít lý do để bỏ qua những tác động mạnh mẽ của thiền định. Bất cứ ai quan tâm đến sức khỏe có lẽ đều biết rằng thiền định có thể mang lại những lợi ích to lớn. Hàng chục nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên làm tăng khả năng phục hồi, giảm căng thẳng, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Và thiền khiến chúng ta trở thành những người ít cáu gắt hơn, trở thành những người có tâm hồn đẹp làm thế nào để có thể bắt đầu thiền định hàng ngày. Dưới đây là một vài lời khuyên bạn cần để bắt đầu - và duy trì - một thực hành thay đổi cuộc sống. Thoải mái Một chỗ ngồi thoải mái là điểm khởi đầu cho tất cả các bài thực hành thiền định. Đệm thiền là rất tốt, nhưng chăn gấp, băng ghế thiền, gối cứng hoặc gối tựa cũng không phải những lựa chọn quá tệ. Nếu bạn đang ngồi trên sàn, hãy đảm bảo hông cao hơn đầu gối ít nhất 6 cm. Điều này sẽ giúp cột sống của bạn luôn thẳng và giảm bớt cảm giác khó chịu ở đầu gối. Nếu bạn cần hỗ trợ vùng lưng, hãy ngồi dựa vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế, không bắt chéo chân và đặt cả hai chân xuống sàn. Lựa chọn thời gian và địa điểm phù hợp Như chúng ta đã biết quá trình phát triển của con người từ khi còn là em bé rất chú trọng đến việc hình thành thói quen. Vì vậy, tốt hơn là chúng ta nên thực hành thiền vào cùng một thời điểm và địa điểm mỗi tiên hãy thực hành thiền vào buổi sáng nếu bạn có thể, vì tất cả các vùng phân tích trong não của chúng ta chưa hoạt động vào thời điểm này. Không kiểm tra điện thoại hoặc bật bất kỳ thiết bị điện tử nào trước khi ngồi thiền, để bạn có thể duy trì không gian tĩnh lặng về tinh thần mà bạn có được trong đêm. Ngồi cao Hãy tưởng tượng mình đang ngồi trên một ngai vàng. Kéo dài cột sống sao cho có cảm giác từ phần xương cụt đến đỉnh đầu xa nhau hết mức có thể. Điều này giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng cường dòng chảy năng lượng. Khi chúng ta ngồi thẳng, hệ hô hấp sẽ hoạt động tốt hơn, tim mở ra và cột sống thẳng hàng tốt. Ngồi thiền hàng ngày với tư thế thẳng giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng cường dòng chảy năng lượng Khởi đầu chậm rãi Khởi đầu chậm rãi là điều cần thiết. Mười phút thiền mỗi ngày là một khởi đầu tuyệt vời. Nếu khoảng thời gian đó quá nhiều, dành ra năm phút thiền mỗi ngày cũng là lựa chọn tốt. Đó chắc chắn không phải là khoảng thời gian quá dài để ảnh hưởng lớn đến công việc của chúng ta. Hãy thực sự quan tâm đến bản thân mình Hầu hết chúng ta đang chiến đấu với những suy nghĩ trái chiều bên trong trí não. Tuy nhiên, cuộc đấu tranh nội tâm này không có đúng hay sai - đó chỉ là bản chất của tâm trí. Để làm dịu những điều này, chúng ta cần hướng đến việc tạo ra sự trung lập ngày càng nhiều hơn khi thiền. Một nơi tuyệt vời để thực hành một thái độ trung lập hơn là đối với chính bản thân mình. Khi bắt đầu tự trách mình vì đã không thiền “đúng”, chỉ cần thở, thư giãn và mỉm cười. Tìm một người bạn thiền Nếu có thể, hãy tìm một nhóm người có chung sở thích thiền để chia sẻ kinh nghiệm trước khi tiến hành các bài tập thiền. Có rất nhiều hội nhóm trên các trang mạng xã hội dành cho những người thiền cùng các thử thách thiền trực tuyến và các nhóm theo đuổi phương pháp thiền định tại các địa phương, nơi bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ trên hành trình của mình. Những cộng đồng này mang đến cho chúng ta cơ hội để nói về những thách thức của mình và chia sẻ những cách giúp bắt đầu việc thiền định dễ dàng hơn. Viết nhật ký thiền Các chuyên gia trong lĩnh vực thiền định khuyên chúng ta nên viết nhật ký để theo dõi trải nghiệm của chính mình. Ghi lại một hoặc hai từ về buổi thiền của bạn. Không cần phải phân tích hoặc giải thích bất cứ điều gì; chỉ cần lưu ý ghi lại những cảm nhận của mình sau khi thiền. Bản ghi này sẽ cho thấy quá trình thiền cũng như tâm trí của bạn - thực sự thay đổi như thế nào theo thời gian. Ngay cả khi bạn vẫn cảm thấy khó chịu, lo lắng và phiền muộn, cuốn sổ của bạn sẽ chứng minh rằng bạn biết cách ngồi xuống và thư giãn để quên đi tất cả những điều đó. Tập trung vào nhịp thở Hãy hít thở sâu một vài lần ngay lúc ngồi thiền. Hít thở bằng ngực trước. Sau đó dần đưa hơi thở xuống bụng. Đây là nơi các chuyên gia khuyến cáo người tập sử dụng để thở. Việc chuyển đổi hơi thở một cách có ý thức này là điều chúng ta có thể làm mọi lúc, mọi nơi, để chuyển sang trạng thái thiền định hơn. Tập trung vào nhịp thở trong các buổi thiền yoga 2. 7 cách để biến thiền thành thói quen Bạn đã bao giờ cố gắng chọn một thói quen mới hoặc tập cho mình một kỹ năng mới? Bạn có thể sớm nhận ra rằng luyện tập hàng ngày là chìa khóa thành công. Và điều đó cũng đúng với thiền định. Sadie Bingham, một nhân viên xã hội lâm sàng chuyên về chứng lo âu ở Gig Harbour, Washington, giải thích “Điều quan trọng là phải thiền hàng ngày vì bạn đang cần phải cố gắng để hình thành một thói quen”. Bản thân Sadie cũng là người hành thiền lâu năm. “Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy được những tác động tích cực ngay tức khắc mà bạn cần luyện tập hàng ngày để bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi” cô nói thêm. Bạn vẫn còn nghi ngờ liệu bạn có thể biến thiền thành một phần thói quen trong cuộc sống của mình? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra và bảy mẹo sau đây có thể giúp ích cho bạn. Khởi đầu nhẹ nhàng Mặc dù thiền hàng ngày là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng chúng ta không cần phải thực hiện ngày 30 phút hoặc lâu hơn mỗi ngày. Bingham khuyên người mới bắt đầu nên bắt đầu với năm phút thiền có hướng dẫn, ba lần một tuần và từ từ tăng số phút khi thiền trở thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy không được tỉnh táo và bình tĩnh cho lắm. Bạn có thể không cảm thấy thư giãn chút nào. Nhưng không sao đâu. Chỉ cần đặt mục tiêu là dành ra năm phút để ngồi suy nghĩ. Hãy tò mò về chúng, nhưng đừng ép buộc bản thân thực hiện. Tìm đúng thời điểm Bạn sẽ thấy rằng các nguồn thông tin khác nhau đề xuất những thời điểm “lý tưởng” khác nhau để thiền. Nhưng trên thực tế, thời gian lý tưởng của chúng ta là bất cứ khi nào bản thân có thể làm cho việc thiền định đạt hiệu quả. Nếu cố gắng bắt mình thiền vào thời điểm không phù hợp với lịch trình và trách nhiệm của mình, chúng ta sẽ chỉ làm cho bản thân cảm thấy thất vọng và sẽ không có động lực để tiếp tục. Hãy thoải mái Có thể nhiều người trong chúng ta đã từng nhìn thấy những bức ảnh chụp một người đang thiền trong tư thế cổ điển. Nhưng tư thế đó không thoải mái cho tất cả mọi người, đặc biệt đối với những người mắc phải các vấn đề về thể chất. May mắn thay, chúng ta không cần phải vào một vị trí nhất định để thiền thành công. Thay vào đó, chỉ cần vào vị trí bản thân cảm thấy dễ chịu và tự nhiên nhất. Ngồi trên ghế, nằm xuống giường - cả hai đều hoàn toàn ổn. Bingham nhấn mạnh “Sự thoải mái quan trọng hơn nhiều so với việc“ trông giống như bạn đang thiền ”.Nếu gặp khó khăn khi ngồi yên, hãy thử thiền trong khi đi bộ hoặc đứng. Một số người thấy rằng tập trung vào từng bước sẽ giúp quá trình thiền định tiến xa hơn, giống như tập trung vào hơi thở. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc tạo ra một không gian thiền thoải mái, nhẹ nhàng hoặc thậm chí bố trí những nghi lễ xung quanh quá trình này. Kết hợp nến, âm nhạc yên bình hoặc ảnh và vật lưu niệm của những người thân yêu đều có thể giúp tăng cường thiền định. Hãy kiên nhẫn Cần có thời gian để hình thành một thói quen mới, vì vậy đừng lo lắng nếu lúc đầu thiền dường như không có tác dụng với mình. Thay vì tìm kiếm lý do khiến chúng ta không thể tiếp tục, hãy nhìn nhận những khó khăn mà mình đang gặp phải bằng sự tò mò và tâm hồn cởi mở. Những thách thức chúng ta phải đối mặt trong quá trình thiền định có thể hướng dẫn chúng ta đến một cách thực hành thành công giải thích, học cách thực hành sự chấp nhận và tò mò trong thiền định có thể giúp người tập chuyển những cảm xúc này sang cuộc sống hàng ngày của họ. Điều này có thể giúp chúng ta có thời gian dễ dàng hơn trong việc trau dồi nhận thức về một thói quen thiền định. Thiền định trong phật giáo giúp cho sự bất động của "sáu căn" không phóng dật Biết khi nào việc thiền định không có hiệu quả Chúng ta có thể không nhận thấy lợi ích của thiền ngay lập tức. Đó là điều hoàn toàn bình thường. Và bất kể bạn đã luyện tập bao lâu, tâm trí của bạn vẫn có thể mất tập trung theo thời gian. Đó cũng là điều bình thường. Cả hai điều này đều không có nghĩa là bạn không thể thành công với thiền định. Nhận ra thời điểm tâm trí của chúng ta xao nhãng thực sự là một điều tốt — điều đó có nghĩa là bạn đang phát triển nhận thức. Khi điều này xảy ra, hãy nhẹ nhàng tái tập trung vào bản thân. Với một thực hành thiền định đều đặn, bạn thường sẽ bắt đầu nhận thấy những lợi ích kịp thời. Điều đó cho thấy rằng, điều quan trọng là phải nhận ra khi thiền định gây hại nhiều hơn dù thiền định giúp giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần cho nhiều người, nhưng không phải ai cũng thấy hữu ích, ngay cả khi thực hành thường xuyên. Mặc dù không quá phổ biến nhưng cũng đã có những ý kiến cho rằng thiền định thường xuyên làm tăng cảm giác trầm cảm, lo lắng hoặc hoảng sợ. Nếu thiền liên tục khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn có thể cần sự hướng dẫn từ bác sĩ trị liệu trước khi tiếp tục. Sử dụng một ứng dụng thiền trên điện thoại thông minh Khi nghi ngờ về khả năng thiền của mình, hãy nhớ đến chiếc điện thoại thông minh. Ngày nay, có sẵn những ứng dụng cho hầu hết mọi thứ và thiền cũng không ngoại lệ. Các ứng dụng, nhiều ứng dụng miễn phí, có thể giúp chúng ta bắt đầu bằng các bài thiền có hướng dẫn, Bingham đề xuất cho người mới bắt đầu. Cô giải thích “Một bài thiền có chỉ dẫn sẽ có thể giúp cho trí óc của bạn hoạt động trở lại thời điểm hiện tại”. Một số ứng dụng hướng dẫn thiền phổ biến bao gồm Calm, Headspace và Ten Percent Happier. Bắt đầu thiền Dưới đây là một bài thiền đơn giản để giúp chúng ta bắt đầuTìm một nơi thoải mái để có thể thư hẹn giờ từ ba đến năm đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của chính mình. Cần chú ý cảm giác của mỗi lần hít vào và thở ra. Hít thở chậm và sâu theo cách cảm thấy tự khi suy nghĩ của chúng ta trở nên mất tập trung, hãy ghi nhận những suy nghĩ xuất hiện, để chúng qua đi và trở lại tập trung vào nhịp thở. Đừng lo lắng nếu điều này vẫn tiếp tục xảy hết thời gian, hãy mở mắt ra. Chú ý đến môi trường xung quanh, cơ thể, cảm xúc của bạn. Bạn có thể cảm thấy khác biệt, có thể không. Nhưng theo thời gian, có thể bạn sẽ nhận thấy bản thân trở nên lưu tâm hơn đến trải nghiệm của bản thân cũng như môi trường xung quanh. Những cảm giác này sẽ kéo dài sau khi bạn hoàn thành việc thiền có cách thiền đúng hay sai. Chúng ta sẽ đạt được những thành công nhất khi thực hành theo cách phù hợp với mình, vì vậy đừng ngần ngại thử các phương pháp khác nhau cho đến khi tìm được phương pháp phù hợp nhất với bạn. Khi bạn bắt đầu nhận thấy lòng trắc ẩn, hòa bình, niềm vui và sự chấp nhận lớn hơn trong cuộc sống của mình, bạn sẽ hiểu, thiền định đã đạt được hiệu quả. Chỉ cần có sự kiên nhẫn, vì những lợi ích này có thể sẽ không xuất hiện trong một sớm một chiều. Hãy nhớ thể hiện bản thân bằng sự tò mò và tâm hồn cởi mở, chúng ta sẽ luôn đi đúng hướng đến thành công. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Thiền Một cách đơn giản, nhanh chóng để giảm căng thẳng 5 lợi ích tuyệt vời của thiền hàng ngày Thiền, căng thẳng và sức khỏe của bạn Cuộc sống của chúng ta luôn bị cuốn theo nhịp sống hối hả để làm việc nhanh hơn và nhiều hơn. Làm việc nhiều thì dễ nhưng để ngồi yên một chỗ thì lại là điều khó khăn với rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết cách tập thiền để có thể ngồi yên 5 phút mỗi ngày. 1. Thiền là gì? Trước kia người ta cho rằng thiền giúp con người đi sâu hơn vào thế giới tâm linh huyền bí. Ngày nay, thiền được biết đến là phương pháp giúp giảm căng thẳng và lo âu, mang đến sự bình yên cho tâm hồn chỉ với vài phút mỗi khi thiền, bạn nên tập trung sự chú ý và loại bỏ đi tất cả những suy nghĩ trong đầu mình làm cho bạn bị bí bách và căng thẳng. Điều này giúp cho sức khỏe tâm lý của bạn được cải thiện, xây dựng những quan điểm tích cực, hình thành tính kỷ luật cho bản thân và có thể tăng ngưỡng chịu đựng cơn đau. 2. Làm thế nào để tập trung ngồi thiền? Khi mới bước vào thế giới thiền định, bạn nên quên đi việc mình đang thiền mà hãy nghĩ là mình cần phải ngồi yên lặng, ngưng hết mọi suy nghĩ để nghỉ ngơi bằng cách giảm thiểu tất cả những yếu tố có thể khiến bạn mất tập trung. Ví dụ như hãy để chiếc điện thoại ở trạng thái yên lặng, nếu ở trong một căn phòng có cửa thì hãy đóng cửa lại và bắt đầu. Nếu như thật sự bắt đầu một cách nghiêm túc thì bạn sẽ làm được theo thời nên tập thiền 5 phút mỗi sáng trước khi đi làm hoặc bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày phù hợp với bạn. Khi đã làm quen được nhịp sống này thì có thể tăng thời gian thiền lên để có được sự hiệu gian để thiền cần là một nơi yên tĩnh, không có gió lùa và có thể thắp lên một chiếc nến thơm hay một ít tinh dầu chanh sả để có ánh sáng mà mùi hương dễ chịu. Có thể thấy không gian và thời gian đóng vai trò rất quan trọng trong việc thực hành ngồi yên một chỗ 5 phút mỗi nhiều phương pháp để tập thiền hiệu quả, nhưng nguyên lý cơ bản khi thiền định là giúp con người đạt được trạng thái tỉnh táo, não bộ tập trung bằng cách cố chú ý đến những suy nghĩ và cảm giác nhưng không phán xét về nó. Điều này giúp tâm trí chúng ta tập trung vào thời điểm hiện hãy ngồi trong trạng thái tĩnh lặng để tập trung vào hơi thở bằng cách hít thở sâu để mở rộng bụng và sau đó từ từ thở ra. Hãy chú ý tập trung vào hơi thở của mình mỗi khi bạn thấy tâm trí mình đang lang thang đi suy nghĩ điều gì khác. Mục đích của thiền là giúp cho bạn tập trung vào suy nghĩ của mình nhưng không phán xét hay phân tích chúng. Thiền định được biết đến là phương pháp giúp giảm căng thẳng và lo âu 3. Những tác dụng của thiền định đến sức khỏe Về mặt sinh lý, khi ngồi thiền 5 phút mỗi ngày giúp giảm trạng thái kích thích thể chất, giảm nhịp tim, giảm căng thẳng và thay đổi mô hình sóng mặt tâm lý và sức khỏe của thiền gồm cóThiền giúp giảm căng thẳng, kiểm soát được những cơn giận giữ hay stress;Tăng cường sự tập trung giúp nâng cao hiệu quả trong học tập và công việc;Giúp kiểm soát các tình trạng rối loạn lo âu, rối loạn giấc ngủ, các bệnh tim mạch;Thiền giúp não giải phóng Endorphin, một chất giảm đau tự nhiên cho cơ thể. Các mô cơ sẽ được thư giãn hơn và làm giảm cảm giác đau;Có nhiều nghiên cứu cho rằng thiền kết hợp với yoga có hiệu quả tương tự như thuốc để giảm đau thắt lưng mãn bắt đầu thử thách 5 phút ngồi yên mỗi ngày tưởng chừng như rất khó khăn, nhưng nếu kiên trì luyện tập thì phương pháp này hứa hẹn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Làm thế nào để ngăn chặn sự trì hoãn và hoàn thành công việc? Thở sâu tốt cho tim và phổi thế nào? Dấu hiệu sớm cảnh báo bệnh rối loạn tâm thần Tôi đã ngồi thiền nghiêm túc hơn một năm nay và có thể nói rằng nó đã thay đổi cuộc sống của tôi hơn rất nhiều. Tuy tôi không đạt tới giác ngộ hay một phép thần thông nào đó, nhưng tôi đã gặt hái được những lợi ích to lớn thông qua thiền định. Tôi học được cách hiểu rõ hơn về chính mình, và quan sát nó trùng hợp với vẻ bề ngoài của tôi như thế nào. Tôi đã học được trong hầu hết các tình huống cách làm thế nào để trở nên ôn hoà và chu đáo thay vì sử dụng tính hung hăng và phi lý trí của mình. Thành thật mà nói, thiền đã dạy tôi rất nhiều, và tôi tin rằng nó có thể dạy cho người khác những điều như thế. Thiền định là một cách để hoà nhập với tâm trí của mình, cũng như học cách khám phá những điều tiềm ẩn trong bản thân mà có thể chúng ta chưa bao giờ biết trước khi thực hành thiền định. Thời gian thực hành có thể dài hoặc ngắn nhưng hãy cố gắng ngồi thiền mỗi ngày, bởi bạn sẽ phát hiện ra những ích lợi không ngờ nhất từ việc ngồi thiền đấy. Dưới đây là 5 lý do mà tôi muốn chia sẻ về lợi ích của việc ngồi thiền mỗi ngày thiền mỗi ngày giúp bạn trở nên lưu tâm và ý thức hơn Lưu tâm nói chung có nghĩa là bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và hành động của mình. Cụ thể hơn là, nếu bạn không ở trong trạng thái nhận thức cao, thì bạn không thể quan sát suy nghĩ của mình một cách hợp lý. Thiền cung cấp cho bạn thời gian để nhận thức về những suy nghĩ đang diễn ra và tập trung chủ yếu vào hơi thở của bạn. Nó cũng mang lại ý thức để tái tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại, cũng như trái ngược với quá khứ, tương lai. ích thiền mỗi ngày là có thể làm giảm những lo âu không cần thiết Có thể bạn luôn cảm thấy mình luôn lo âu và căng thẳng trong cuộc sống bận rộn thường ngày. Đúng thế, có một số căng thẳng là không thể tránh khỏi, và do đó, nó cũng chưa chắc tiêu cực. Quá nhiều nỗi lo âu dồn nén cũng có thể không lành mạnh và gây tổn hại đến cả tinh thần lẫn thể chất nếu bạn không thể ngăn cản nó. Ngồi thiền là thời gian yên tĩnh bạn nên dành cho bản thân mỗi ngày. Hãy hít thở sâu và tập trung lại sự chú ý của bạn vào ngay lúc này. Sự căng thẳng sẽ không tự động biến mất nhưng bạn sẽ cảm nhận được một sự biến đổi về lượng căng thẳng mà cơ thể bạn đang tích tụ. Thiền có tác dụng to lớn đối với việc làm giảm căng thẳng và lo âu được tích tụ với thời gian quá lâu ngày. Chỉ cần nhắm mắt lại và hít thở đều đặn, bạn sẽ cảm thấy như có một năng lượng xấu dồn nén bấy lâu nay thoát ra ngoài. sẽ giành quyền kiểm soát nhiều hơn đối với cảm xúc của mình Bạn có muốn bị tước quyền điều khiển sức mạnh cảm xúc của mình? Khi bạn hạnh phúc, bạn muốn thể hiện những cảm xúc đó một cách tự do. Đồng thời, bạn có thể cũng muốn thể hiện cảm xúc tức giận, buồn bã hoặc đau thương dưới sự kiểm soát của chính mình. Bạn có quyền thể hiện bất kỳ cảm xúc nào bạn muốn miễn là bạn kiểm soát được cảm xúc ấy. Thường thì những lúc mất kiểm soát cảm xúc, cách tốt nhất là chỉ nên chấp nhận nó. Không nên cho phép các mâu thuẫn khác nhau trong tâm trí bạn nắm bắt sự kiểm soát cảm xúc của bạn. Bạn thiền càng nhiều, bạn sẽ càng chú ý đến những suy nghĩ và hành động gây ra những cảm xúc của mình. Chừng nào bạn chưa nỗ lực quan sát ý nghĩ của mình và cố gắng hiểu tâm trí đang xảy ra chuyện gì, bạn sẽ không bao giờ biết được bản ngã bên trong của bạn. Đơn giản là chỉ cần tin tưởng mọi ý nghĩ xuất hiện trong đầu và tin rằng mình có thể chung sống với cái ô tâm trí ấy. thiền giúp trải nghiệm hạnh phúc nhiều hơn Có ai mà không muốn hạnh phúc hơn và cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống? Ngồi thiền là một cách tuyệt vời để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn, giúp bạn thực sự trải nghiệm tất cả những gì cuộc sống mang lại. Nó sẽ giúp bạn đánh giá cao cuộc sống này hơn, cảm thấy kết nối hơn và hạnh phúc hơn. có thể thực hành ở bất cứ đâu Một số người sử dụng không gian yên tĩnh như nhà ở hoặc trong văn phòng. Các nhà thờ là nơi tuyệt vời để thiền vì chúng thường yên tĩnh và vắng vẻ. Bạn cũng có thể thiền ngoài thiên nhiên. Hoặc bạn có thể tìm kiếm một nơi yên bình và biến nơi đó thành “địa bàn” của mình. Có rất nhiều bằng chứng khoa học chứng minh những lợi ích của thiền định. Rằng các học viên thiền định lâu năm giỏi hơn trong việc đối phó với các vấn đề và thử thách cuộc sống. Những lợi ích khácthể chất của thiền bao gồm giảm huyết áp và giảm mức độ lo lắng, cũng như hệ thống miễn dịch tổng thể khỏe mạnh hơn. Ngồi thiền có khả năng mở rộng ý thức của bạn, từ đó sẽ cho bạn khả năng hiểu cảm xúc và suy nghĩ của mình nhiều hơn. Và khi bạn càng ý thức hơn về thiền, bạn càng thấy xuất hiện nhiều lợi ích của việc ngồi thiền hơn. Mục lục Ngồi thiền là gì? Ngồi thiền có tác dụng gì? Giảm stress Giảm căng cơ Cải thiện sức khỏe tim mạch Tăng cường miễn dịch ải thiện tâm trạng Hướng dẫn các bước ngồi thiền đúng cách Phần 1 Chuẩn bị Phần 2 Chọn tư thế ngồi Phần 3 Thực hành ngồi thiền Ngồi thiền bị tê chân thì nên làm gì? Các giai đoạn trong ngồi thiền Nhập thiền Trụ thiền Xả thiền Một số lưu ý khi ngồi thiền Thiền ngày nay đã không còn là một khái niệm xa lạ với nhiều người. Thiền giờ đây đã được đông đảo mọi người đón nhận và thực tập như một phương pháp để giải tỏa căng thẳng, tìm lại sự an ổn trong tâm hồn. 1. Ngồi thiền là gì? Ngồi thiền tọa thiền là phương pháp tu tập trực tiếp đưa đến sự “tỉnh giác, giải thoát và giác ngộ”. Khi mới bắt đầu tập ngồi thiền, bạn cần tập trung tâm trí lên một đối tượng ví dụ như linh ảnh một vị Bồ tát, Phật, Mạn-đồ-la..., tập trung quan sát về một khái niệm trừu tượng ví dụ như lòng từ bi, quán tính vô thường.... Sau đó, bạn sẽ thực hành việc phải thoát ra được sự vướng mắc của tư tưởng, ảnh tượng để tiến đến trạng thái vô niệm, tỉnh giác, không dung chứa một nội dung nào. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ đạt được một trạng thái gọi “tính không”, tìm lại được sự an ổn trong tâm hồn, giải tỏa những căng thẳng, phiền não và cảm nhận được cuộc sống xung quanh, trầm tư suy nghĩ theo chiều sâu hoặc củng cố niềm tin. 2. Ngồi thiền có tác dụng gì? Ngồi thiền ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại những tác dụng sau đây Ngồi thiền mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe Nguồn Internet Giảm stress Tâm trí trở nên thanh tịnh khi thiền, bạn sẽ tập trung vào hơi thở và thư giãn, điều này sẽ giúp giảm cảm giác căng thẳng. Thở sâu có kiểm soát cho phép cơ thể tạo ra hàm lượng oxit nitric cao hơn. Chất này giúp lưu thông mạch máu bị tắc nghẽn và giảm huyết áp. Giảm căng cơ Khi bạn tập trung vào nhiều khu vực trên cơ thể qua hơi thở có kiểm soát, tâm trí bạn sẽ giúp cơ thư giãn. Kỹ thuật này được gọi là kỹ thuật thư giãn cơ tiên tiến có thể được sử dụng khi bắt đầu buổi thiền. Xem thêm Căng cơ là gì? Hướng dẫn cách xử lý khi bị căng cơ Cải thiện sức khỏe tim mạch Những người thiền cả ngày sẽ giảm độ dày thành động mạch, những người không thiền sẽ không có hiện tượng này. Giảm độ dày thành động mạch có nghĩa là giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Tăng cường miễn dịch Những người tập yoga và thiền sẽ tăng cường khả năng phục hồi và sử dụng năng lượng của cơ thể. Quá trình này dẫn tới việc tăng cường hệ miễn dịch cũng như đối phó với stress. Cải thiện tâm trạng Thiền làm giảm mật độ chất xám ở một số khu vực trong não có liên quan tới stress và lo âu. Những người ngồi thiền ít có nguy cơ trải qua những kích thích tiêu cực. Thiền sẽ giúp giảm mức độ lo lắng và cải thiện 3 lòng thương – lòng thương đối với người khác, nhận lòng thương từ người khác và biết thương chính bản thân mình. 3. Hướng dẫn các bước ngồi thiền đúng cách Phần 1 Chuẩn bị Chọn một nơi yên tĩnh Khi ngồi thiền, cần phải chọn một nơi hoàn toàn tĩnh lặng và thanh bình. Điều này cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào việc thiền, không bị gián đoạn tâm trí bởi các yếu tố bên ngoài. Mặc quần áo thoải mái Điều quan trọng nhất khi ngồi thiền là bạn phải thật sự tập trung nên nếu mặc quần áo chật chội hoặc gây khó chịu cho bạn sẽ khiến bạn không thể tập trung được. Phần 2 Chọn tư thế ngồi Tay phải đặt vào tay trái, lòng bàn tay hướng lên, nâng nhẹ 2 ngón tay cái và chạm vào nhau. Chân bắt chéo nhau. Chân trái đặt lên đùi phải, chân phải đặt trên đùi trái. Hạ thấp vai và thả lỏng. Lưng thẳng nhưng không căng. Mắt không mở hẳn cũng không nhắm hẳn. Ngồi trên các xương háng để lưng không bị cong. Khuỷu tay hơi đưa ra để không khí có thể lưu thông. Đầu hướng về trước, cằm hơi thu vào. Miệng ở trạng thái tự nhiên nhưng lưỡi nên chạm vào hàm trên để miệng không bị khô. Phần 3 Thực hành ngồi thiền Hít vào bằng mũi. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang thu vào luồng ánh sáng trắng sáng rực rỡ. Chúng đang dần dần lấp đầy phổi và tràn ngập trong toàn bộ cơ thể bạn. Hãy tưởng tượng những lo âu và suy nghĩ tiêu cực của bạn giống như những vệt màu đen. Hãy tập hợp tất cả chúng lại thành một khối đen và thở hết ra ngoài bằng miệng. Tiếp tục hít thở cho đến khi tất cả những gì đen tối được đẩy hết ra ngoài cơ thể. Hãy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Tư thế ngồi có thể thay đổi sao cho phù hợp với cơ thể để bạn thật sự thoải mái Nguồn Internet 4. Ngồi thiền bị tê chân thì nên làm gì? Tê chân khi ngồi thiền là một trong những vấn đề khó khăn mà bạn sẽ phải đối mặt khi tập ngồi thiền. Tình trạng tê chân xảy ra do các dây thần kinh bị đè ấn, vì thế để giảm bớt tình trạng này bạn cần thực hiện đúng các bước ngồi thiền và áp dụng thêm những cách sau đây Tập động tác khởi động Tập giãn cơ đùi trong, khớp gối, khớp khuỷu chân, mở cơ xương chậu trước khi thực hiện ngồi thiền. Nếu ngồi thiền khi cơ chưa được căng và giãn thì việc ngồi thiền có thể bị gián đoạn do tê chân. Điều chỉnh tư thế ngồi Trong quá trình ngồi thiền, bạn phải luôn ngồi thẳng lưng. Không thay đổi tư thế từ ngồi thẳng sang ngồi khom lưng vì sẽ dễ làm mỏi cơ lưng và tăng trọng lượng lên đôi chân. Khi ngồi thẳng lưng trọng lượng cơ thể sẽ dồn về mông và xương chậu Điều chỉnh hơi thở Trong thiền tập, hơi thở rất quan trọng. Điều chỉnh hơi thở một cách cân bằng, điều hòa, khí huyết được lưu thông sẽ hạn chế được tình trạng tê mỏi chân khi ngồi thiền. Vượt qua bản thân Đôi khi tình trạng tê chân lại là một dạng thử thách, chỉ cần bạn nỗ lực vượt qua cảm giác khó chịu này thêm vài giây, vài phút thì bạn lại có thể ngồi thêm được rất lâu. Xem thêm Những căn bệnh tìm ẩn sau triệu chứng tê và mỏi chân thường xuyên 5. Các giai đoạn trong ngồi thiền Một buổi ngồi thiền trọn vẹn được chia làm 3 giai đoạn, đó là Nhập thiền, trụ thiền và xả thiền. Nhập thiền Sau khi đã chuẩn bị kỹ trước giai đoạn nhập thiền, bạn sẽ tiến hành ngồi thiền ở 1 trong 3 tư thế cơ bản ngồi xếp bằng, ngồi bán già và ngồi kiết già. Lưu ý, ở tư thế ngồi bán già và kiết già bạn cần khởi động để cơ chân giãn ra, khớp gối, khớp háng, cổ chân được linh hoạt hơn. Trụ thiền Để trụ thiền thành công sẽ cần rất nhiều thời gian tập luyện và kiên trì. Chúng ta biết, ngồi thiền là để tâm lắng đọng nhưng thật sự để làm được điều này là rất khó. Định tâm là bước quan trọng trong ngồi thiền Nguồn Internet Bạn bạn phải học được cách định tâm và cách định tâm dễ nhất chính là tập trung vào hơi thở. Ban đầu, bạn có thể tập trung vào đếm hơi thở vào – ra và đếm theo các con số từ 1 đến 10. Sau khi đã hoàn toàn định tâm, bạn sẽ không cần đếm hơi thở mà chỉ tập trung quan sát hơi thở và cảm nhận sự bình yên trong tâm hồn mình. Nếu ngồi thiền đúng cách và định được tâm thì bạn sẽ nhận biết được nhịp đập của tim giảm xuất. Bản thân sẽ cảm giác được thảnh thơi, bình an, hạnh phúc ngay trong giờ phút ngồi thiền và cả sau khi xả thiền. Xả thiền Xả thiền chính là giai đoạn cuối cùng của một buổi ngồi thiền với mục đích giúp cơ thể hết tê mỏi và khí huyết lưu thông bình thường. Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu rồi thở ra sạch bằng miệng. Sau đó, động toàn thân 5 lần, cử động 2 bả vai lên xuống mỗi bên 5 lần. Tiếp đến, bạn thực hiện xả thiền theo nguyên tắc từ trên xuống dưới như sau Cúi xuống ngước lên lên 5 lần, xoay sang 2 bên mỗi bên 5 lần, ngước lên cúi xuống 1 lần cuối sau đó xòe nắm bàn tay 5 lần cho những động tác tiếp theo có cần đến tay. Hai bàn tay chà xát vào nhau để tạo sức động rồi đặt lên trán, 2 mắt và toàn bộ mặt. Tiếp đến, xoa mặt, xoa 2 lỗ tai, xoa đầu, xoa gáy, xoa cổ 20 lần. Bàn tay phải xoa từ vai xuống cánh tay, tay trái xoa từ nách xuống bên hông, hay tay thực hiện cùng lúc, mỗi bên 10 lần rồi đổi lại. Lòng bàn tay phải đặt lên ngực, mu bàn tay trái để trên lưng, hay kết hợp xoa ngang tại 3 điểm ngực, bụng, bụng dưới mỗi chỗ 5 lần và xoa thắt lưng. Thả lỏng chân Một tay nắm đầu các ngón, một tay đỡ cổ chân từ từ đặt xuống rồi 2 bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân. Gác chân lên gối và xoay cổ chân, chà nóng bàn chân. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Duỗi thẳng chân, rướn người về phía trước, cúi xuống để các ngón tay chạm vào ngón chân 5 lần. Sau đó ngồi yên vài phút trước khi đứng dậy. Lưu ý Khi xả thiền, mọi động tác xoa bóp cần dùng với một lực vừa đủ. Thời gian xả thiền cũng sẽ phụ thuộc vào thời gian ngồi thiền. Ngồi thiền càng lâu thì quá trình xả thiền cần phải được thực hiện kỹ để máu huyết được lưu thông, gân cốt mềm dẻo và tránh các bệnh thần kinh tọa. 6. Một số lưu ý khi ngồi thiền Để đảm bảo ngồi thiền đúng cách và mang lại hiệu quả bạn cần nhớ những lưu ý này Khi ngồi thiền chú ý không cưỡng ép cơ thể ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực gây căng thẳng cho lưng. Điều quan trọng của ngồi thiền là lưng thoải mái. Bởi hai bên sống lưng là hai luồng năng lượng, có những dây thần kinh và nhiều huyệt mạch điều khiển tất cả hoạt động trong cơ thể. Khi ngồi đúng, thì năng lượng trong cơ thể mới lưu chuyển cho tâm thức thông suốt và mạnh khỏe. Trong khi ngồi thiền, không được động đậy. Ngồi thiền là để tâm trí được thảnh thơi, an lạc và hạnh phúc. Nếu một bộ phận nào đó của cơ thể cảm thấy khó chịu, đau nhức, quá sức chịu đựng thì có thể xả thiền để thay đổi tư thế. Tốt nhất nên xả thiền đứng dậy, đi lại từng bước chậm rãi. Như vậy, thiền là một cách tập luyện giúp tâm trí được thanh tịnh hơn. Đồng thời, đây còn là một phương pháp chữa bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ngồi thiền đúng cách, hay ngồi thiền để chữa bệnh được, để thiền chữa bệnh, người tập cần phải thoát khỏi những suy nghĩ lo toan, tiêu cực, mà điều này thì rất khó thực hiện. Lời khuyên Mỗi ngày chúng ta nên ngồi khoảng một giờ, kết hợp với chế độ ăn uống hạn chế các chất độc hại. Xen kẽ các bữa ăn thanh tịnh không thịt, hạn chế dầu mỡ để cơ thể được thanh lọc. Bất cứ ai cũng có thể thực hành việc thiền định bởi thiền thực hiện đơn giản và không tốn kém, và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Hơn nữa, bạn có thể thực hành thiền ở mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh đang khó khăn. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu về thiền và 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học. Thiền có thể xóa tan căng thẳng, mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn. Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng, và lo âu, hãy thử thiền định. Dành chỉ một vài phút trong thiền định cũng có thể khôi phục sự bình tĩnh và bình an nội tâm của đây, thiền giúp hiểu sâu hơn về các lực lượng thiêng liêng và huyền bí của cuộc sống. Còn ngày any, thiền được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Thiền được coi là một loại thuốc bổ tâm và khi thiền, bạn nên tập trung sự chú ý và loại bỏ luồng những suy nghĩ lộn xộn có thể khiến tâm trí bạn bị dồn nén và gây nên căng thẳng. Quá trình này có thể dẫn đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của bạn được nâng cao. Bạn có thể sử dụng thiền để phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác, như tâm trạng và quan điểm tích cực, kỷ luật bản thân, thói quen lành mạnh và thậm chí tăng khả năng chịu 7 loại thiền phổ biến trên thế giớiThiền từ tâmThiền quét cơ thể thư giãn tiến bộThiền chánh niệmThiền nhận thức hơi thởKundalini Thiền hoạt động thể chất kết hợp các chuyển động với hít thở sâu và thần chúThiền thiềnThiền siêu việt. Thiền có thể mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn 2. 12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học Giảm căng thẳng Đây được coi là một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người muốn bắt đầu với thiền. Thông thường, khi căng thẳng về tinh thần và thể chất sẽ làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Điều này tạo ra nhiều tác hại của căng thẳng như giải phóng những hóa chất gây viêm gọi là tác động này có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn, thúc đẩy trầm cảm và lo lắng, tăng huyết áp, góp phần gây ra mệt mỏi và suy nghĩ tiêu một nghiên cứu kéo dài 8 tuần, một phong cách thiền được gọi là “thiền chánh niệm” đã làm giảm được phản ứng viêm do căng thẳng gây raHơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền cũng có thể cải thiện được các triệu chứng của các tình trạng liên quan đến căng thẳng, gồm có hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương và đau cơ xơ hóa. Kiểm soát lo lắng Thiền có thể giúp làm giảm mức độ căng thẳng, giúp giảm bớt lo phân tích tổng hợp bao gồm gần người lớn đã phát hiện ra được thiền định có thể giúp giảm lo lắng. Đáng chú ý là hiệu ứng này mạnh nhất ở những người có mức độ lo lắng cao ra, một nghiên cứu cho thấy 8 tuần thiền chánh niệm sẽ giúp giảm các triệu chứng lo âu ở những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát , cùng với việc tăng các tuyên bố tích cực về bản thân mình và cải thiện khả năng phản ứng và đối phó với căng nghiên cứu khác ở 47 người bị đau mãn tính đã cho thấy việc hoàn thành chương trình thiền 8 tuần đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về chứng trầm cảm, lo lắng và đau đớn trong suốt hơn 1 dụ yoga đã được chứng minh là giúp mọi người giảm căng thẳng bớt lo lắng. Điều này có thể do những lợi ích từ cả thực hành thiền định và hoạt động thể chất. Thiền cũng có thể giúp bạn kiểm soát lo lắng liên quan đến công việc. Một nghiên cứu cho thấy được những nhân viên sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 8 tuần đã cải thiện được cảm giác hạnh phúc, giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng trong công việc với những người trong nhóm đối chứng. Thúc đẩy sức khỏe cảm xúc Một số hình thức thiền có thể giúp bạn cải thiện hình ảnh của bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc dụ, một đánh giá về các phương pháp điều trị được thực hiện cho hơn người lớn cho thấy được thiền chánh niệm đã cải thiện các triệu chứng trầm tự, một đánh giá của 18 nghiên cứu cho thấy rằng những người nhận được các liệu pháp thiền định giúp giảm các triệu chứng trầm cảm , so với những người trong nhóm đối nghiên cứu khác cho thấy những người hoàn thành bài tập thiền sẽ ít có suy nghĩ tiêu cực hơn khi xem những hình ảnh tiêu cực, so với những người trong nhóm đối chứngHơn nữa, các hóa chất gây viêm được coi là cytokine, được giải phóng khi gặp căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, dẫn đến trầm cảm. Một đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy được thiền cũng có thể giúp giảm trầm cảm bằng cách giảm mức độ của các hóa chất gây viêm này. Thiền giúp giảm người bệnh trầm cảm có những cải thiện tích cực Nâng cao nhận thức về bản thân Một số hình thức thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình, giúp bạn phát triển thành bản thân tốt dụ, thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và cách bạn liên hệ với những người xung hình thức khác khiến bạn nhận ra được giới hạn của bản thân. Còn với thiền, bạn nhận thức được nhiều hơn về thói quen suy nghĩ của mình, và có thể hướng chúng theo các mô hình xây dựng đánh giá của 27 nghiên cứu cho thấy được luyện tập thái cực quyền có thể liên quan đến việc cải thiện hiệu quả bản thân, là một thuật ngữ được dùng để mô tả niềm tin của một người vào năng lực bản thân hoặc khả năng vượt qua thử tháchTrong một nghiên cứu khác, với 153 người lớn sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong vòng 2 tuần đã giảm cảm giác cô đơn và tăng cường tiếp xúc xã hội so với những con người trong nhóm đối chứngNgoài ra, kinh nghiệm thiền định có thể được trau dồi thêm các kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo. Kéo dài thời gian chú ý Thiền tập trung chú ý cũng giống như nâng cấp khoảng thời gian chú ý của bạn. Thiền giúp tăng sức mạnh và độ bền sự chú ý của dụ, một nghiên cứu cho thấy những người nghe băng thiền đã cải thiện sự chú ý và độ chính xác trong khi hoàn thành nhiệm vụ, so với những người trong nhóm đối nghiên cứu tương tự cho biết những người thường xuyên thực hành thiền định thực hiện tốt hơn nhiệm vụ thị giác và có khả năng tập trung cao hơn so với những người không có bất kỳ kinh nghiệm thiền định nữa, một đánh giá kết luận rằng thiền thậm chí còn có thể đảo ngược các mô hình trong não góp phần vào việc đầu óc lơ mơ, lo lắng và kém chú ýNgay cả khi bạn chỉ thiền trong một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ ngồi thiền 13 phút mỗi ngày sẽ tăng cường khả năng chú ý và trí nhớ 8 tuần. Có thể giảm mất trí nhớ ở người già Cải thiện sự chú ý của suy nghĩ có thể giúp giữ cho tâm trí của bạn luôn tươi Kriya là một phương pháp thiền định với sự kết hợp một câu thần chú hoặc tụng kinh với chuyển động lặp đi lặp lại của các ngón tay để tập trung suy nghĩ của bạn. Các nghiên cứu ở những người bị mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác đã cho thấy nó cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra tâm lý thần nữa, một đánh giá đã tìm thấy bằng chứng sơ bộ rằng nhiều phong cách thiền định có thể giúp tăng cường sự chú ý, trí nhớ và tinh thần nhanh nhạy ở những tình nguyện viên đã lớn tuổiNgoài việc chống lại chứng mất trí nhớ do tuổi tác thông thường, thiền ít nhất có thể cải thiện một phần trí nhớ của bệnh sa sút trí tuệ. Nó cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện tinh thần với những người trong gia đình có người mắc chứng sa sút trí tuệ. Có thể tạo lòng tốt Một kiểu thiền được gọi là thiền từ tâm có thể làm tăng cảm giác và hành động tích cực đối với bản thân và người qua thực hành, mọi người học cách mở rộng lòng tốt và có thể tha thứ cho trước tiên là bạn bè, sau đó là người quen, và cuối cùng là kẻ phân tích tổng hợp của 22 nghiên cứu về hình thức thiền này đã chứng minh khả năng của nó trong việc giúp tăng cường lòng trắc ẩn của mọi người đối với bản thân và những người nghiên cứu ở 100 người lớn được phân công ngẫu nhiên vào một chương trình bao gồm thiền định về lòng nhân ái cho thấy được những lợi ích này phụ thuộc vào thời gian bạn dành để thiền và hiệu quả của cách khác, mọi người càng dành nhiều thời gian cho việc thực hành thiền từ tâm hàng tuần, họ càng trải qua nhiều cảm giác tích cực hơnMột nghiên cứu khác ở 50 sinh viên đại học cho thấy thực hành thiền từ tâm 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện cảm xúc tích cực, tương tác giữa các cá nhân và sự hiểu biết về người khác chỉ sau 4 tuầnNhững lợi ích này sẽ được tích lũy theo thời gian. Có thể giúp cai nghiện Tinh thần kỷ luật của bạn phát triển thông qua thiền định có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc bằng cách tăng cường khả năng tự kiểm soát và nhận thức được các yếu tố gây cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp mọi người học cách chuyển hướng sự chú ý, quản lý cảm xúc và xung lực của họ, đồng thời tăng cường sự hiểu biết về những nguyên nhân đằng nghiên cứu ở 60 người được điều trị chứng rối loạn do sử dụng rượu cho thấy rằng thực hành thiền siêu việt có liên quan tới việc giảm mức độ căng thẳng, đau khổ về tâm lý, thèm rượu và sử dụng rượu sau 3 thángThiền cũng có thể giúp cho bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Một đánh giá của 14 nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm đã giúp những người tham gia giảm cảm giác thèm ăn. Cải thiện giấc ngủ Gần một nửa dân số thế giới sẽ phải vật lộn với chứng mất ngủ vào một thời điểm nào đó. Một nghiên cứu đã so sánh các chương trình thiền dựa trên chánh niệm và phát hiện ra rằng những người thiền định ngủ lâu hơn và cải thiện mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, so với những người có tình trạng mất ngủ áp dụng các biện pháp cải thiện chứng mất ngủ định thành thạo có thể giúp bạn kiểm soát hoặc chuyển hướng những suy nghĩ đua đòi hoặc chạy trốn thường dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, nó có thể giúp thư giãn cơ thể bạn, giải phóng căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái yên bình, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Thiền có thể thực hiện ở mọi nơi chỉ với vài phút Kiểm soát cơn đau Nhận thức của bạn về cơn đau có liên quan tới trạng thái tinh thần của bạn và nó có thể tăng lên trong điều kiện căng số nghiên cứu cho thấy rằng việc kết hợp thiền định vào thói quen của bạn có thể có lợi cho việc kiểm soát cơn dụ, một đánh giá của 38 nghiên cứu đã kết luận rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người bị đau mãn phân tích tổng hợp lớn về các nghiên cứu thu hút gần người tham gia kết luận rằng thiền định có liên quan đến việc giảm đauNhững người thiền định và không thiền định đều trải qua những nguyên nhân gây đau giống nhau, nhưng những người thực hành thiền cho thấy khả năng đối phó với cơn đau cao hơn và thậm chí còn có thể giảm cảm giác đau. Có thể làm giảm huyết áp Thiền có thể cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho thời gian, huyết áp cao làm cho tim hoạt động nhiều hơn để bơm máu, có thể dẫn đến chức năng tim bị kém. Huyết áp cao cũng góp phần vào việc xơ vữa động mạch hoặc thu hẹp động mạch, có thể dẫn tới đau tim và đột phân tích tổng hợp của 12 nghiên cứu thu hút gần 1000 người tham gia cho thấy thiền định sẽ giúp giảm huyết áp . Điều này sẽ hiệu quả hơn ở những người tình nguyện lớn tuổi và những người có huyết áp cao hơn trước khi nghiên phần, thiền định kiểm soát được huyết áp bằng cách thư giãn các tín hiệu thần kinh điều phối chức năng tim, căng thẳng mạch máu và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” làm tăng mức độ tỉnh táo trong các tình huống căng thẳng Có thể thực hiện ở mọi nơi Bạn có thể thực hiện thiền ở mọi nơi chỉ với vài phút. Nếu bạn muốn bắt đầu thiền, hãy lựa chọn một trong hai phong cách thiền sau Thiền tập trung chú ý. Phong cách này cần tập trung sự chú ý vào một đối tượng, suy nghĩ, âm thanh hoặc hình ảnh duy nhất. Nó nhấn mạnh việc loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những phiền muộn. Thiền có thể tập trung vào hơi thở của mình, câu thần chú hoặc âm thanh tĩnh mở giám sát. Phong cách này khuyến khích việc mở rộng nhận thức về tất cả các khía cạnh của môi trường, rèn luyện tư duy và ý thức về bản thân. Nó có thể bao gồm nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc hoặc xung động bị đè môi trường làm việc và gia đình bạn không cho phép bạn có thể có được khoảng thời gian ở một mình ổn định và yên tĩnh, hãy cân nhắc tham gia một lớp học về thiền. Điều này cũng sẽ cải thiện cơ hội thành công của bạn do bạn sẽ nhận được sự hướng dẫn và hỗ trợ có bài bản ra, hãy cân nhắc đặt báo thức sớm vài phút để tận dụng thời gian yên tĩnh vào mỗi buổi sáng. Việc làm này có thể giúp bạn hình thành thói quen nhất quán và cho phép bạn bắt đầu ngày mới một cách tích cựcCó rất nhiều kiểu thiền khác nhau, mỗi kiểu đều có những điểm mạnh và lợi ích khác nhau. Lựa chọn một phong cách thiền phù hợp với bạn là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút để thực hiện thiền mỗi ngày. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Thiền, căng thẳng và sức khỏe của bạn CÁC THỤ CẢM ĐAU LÀ GÌ? VÌ SAO BẠN CÓ CẢM GIÁC ĐAU? Bệnh nhân tự kiểm soát cơn đau

ngồi thiền mỗi ngày